每天必须睡8个小时才正常？专家：我没说过

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分类：健康讲堂
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发布时间：2024-03-22 15:24
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3月21日是世界睡眠日

今年我国主题是：

健康睡眠，人人共享！

然而

数据表明

我国有超过3亿人

受到不同程度的睡眠困扰

你，真的睡好了么？

一、睡眠周期

睡眠周期分为五个阶段：分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

入睡期

睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

浅睡期

正式开始进入睡眠，此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

熟睡期和深睡期

这两个阶段人的血压、呼吸和心率都达到了一天中的最低点，称为“非快速眼动睡眠”深睡阶段的长短和连续性很大程度决定了我们的睡眠质量。而这阶段，不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eyemovement sleep，简称non－REMs）。

快速眼动期

脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

睡眠周期时间通常90分钟为一个周期。充分的休息和睡眠，都是按睡眠周期走的。以睡眠——醒来—睡眠——醒来的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到下个睡眠周期。并随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。

二、睡眠与健康

波士顿大学的Laura Lewis研究团队完整地拍下了人类睡眠状态下的大脑“洗澡”过程，这一重大发现立刻在全球引起了轰动，睡眠对健康的影响又有了新的解读角度。

上图中红色是血液，蓝色是脑脊液（CSF）；资料来源：Laura Lewis

当我们睡觉的时候，大脑会发生一系列奇妙的事情，首先，神经元安静下来；几秒后，血液从大脑流出，同时脑脊液（CSF）流入；一段时间后，脑脊液流出血液流入，然后又重复上述过程，以有节奏的慢波“清洗”我们的大脑。

研究人员在论文中表示，在这一过程中，脑脊液进入大脑后会带走一批大脑的代谢物，其中就包括导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白和一些其他有害物质。而这样的清洗只有在睡着后才能完成，因为睡眠状态下，神经元们会进行同步活动。当大量神经元一同停止了激发，就不需要那么多血液进入大脑输送氧气，这样就为脑脊液进入腾出了空间。而当我们醒着的时候，神经元们是不会同时开同时关的。

所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量下降到足够低的水平，脑脊液也就没有进入的空间了。这一重大发现告诉我们，很多疾病的发生可能都和睡眠问题脱不了干系。

《行为医学年鉴》杂志的一项研究发现，睡眠时长少于6小时，容易感受到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪，甚至还会出现背痛、头晕、肠胃不舒服等身体症状。不仅如此，如果连续三天晚上的睡眠时间少于 6 小时，这些糟糕的身体反应会达到顶峰，不仅症状会增多，其严重性也会增强。另外，睡眠不足对心血管健康的冲击也是巨大的。多个高校和医院共同研究发现，相较睡眠时长在6~9小时的人，睡不够6小时的人心肌梗死风险增加了20%。此外，长期睡眠不足还会使免疫系统更加脆弱，罹患癌症的概率也会显著增加。

三、怎样的睡眠才算是健康睡眠？

能在10—20分钟内快速入睡；
夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

四、每天必须睡8个小时才正常？

回想一下你身边的人，有的人怎么睡都觉得睡不够，有的人睡四五个小时就能活力满满，据说达芬奇、爱迪生等名人都属于这样的短睡眠者。神经科学顶级期刊《神经元》中提到发现了一个短睡基因——突变的ADRB1，携带这种基因突变的人每天只需要睡4~6小时。所以，衡量睡眠好坏的标准并不能只看睡眠时长，而是要看睡醒后的状态。